banan białko

[...] kaszy gryczanej 120g piersi z kurczaka 10g oleju słonecznikowego lub oliwy z oliwek surówka z jabłka i marchewki 200g 39,9/ 15,8/ 89,44 14.30 trening po treningu jabłko 80g +banan 100g +glukoza 40g 1,32/ 0,62/ 73,18 Wywal jabłko i glukoze. Daj 2 banany. 30 minut po zakończeniu treningu: 250ml mleka + 2 jajka + 20g płatków górskich + 50g twarożku- [...]

[...] - z czasem znudzi sie. Dodaj kasze, czasem makaron pelnoziarnisty, pomidory, brokuly, zielone oliwki. Owoc tez nie zaszkodzi 1 na dzien: jablko, brzoskwinia itp. Dojrzaly banan po treningu jak znalazl :) Co do odzywek to jak dopiero zaczales to troche na wyrost i bez sensu. Ja cwicze 3 lata i dopiero niedawno zaczalem stosowac bialko [...]

[...] / polędwica / kotler - warzywa (pomidor, ogórek, marchewka, jabłko) - zazwyczaj jakaś zupa ok posiłek 5 PRZEDTRENINGOWY - tuńczyk - chleb pełnoziarnisty - trochę masła - banan tunczyka zastap inna ryba chleb ryzem braz/kasza pozostale wywal posiłek 6 POTRENINGOWY - wołowina - ryż / kasza / ziemniaki - warzywa - sok warzywa i sok [...]

[...] NA 10 JAK MOZESZ -jakies dwie kanapki (dwie bulki, posmarowanie, jakis dzem badz wedlina z ketchupem) / CIEMNE PIECZYWO , Z WEDLINA BEZ DZEMU -jakis owoc (jablko, banan) III posilek ok.15 (chyba ze jestem w szkole) / TO DAJ NA 13! -cos na szybko --> kanapki badz ryz jak jest / KANAPKI JAK COS TO CIEMNE PIECZYWO + WEDLINA + JAKAS [...]

[...] / 3,8 g tłuszczu 20 g poledwica z kur.- 20kcal / 3,5 g białka / 0,4 wegle / 0,5 g tłuszcz 25 g ser gouda swiatowid- 83,4 kcal/ 6,2g białka/ 0 wegli / 6,5 g włuszczu 1 banan 100g - 90 kcal/ 1 g białka / 20 g wegli / 0,33 tłuszcz 30 g sałaty 451kcal / 23 g białka / 88 g wegli / 11 g tłuszczu Posiłek3- 14/15 obiad przed trening 100 g ryżu [...]

Wprowadzilem kilka drobnych zmian, dodalem ogorek zielony, wiecej owocow wplote w diete w miare mozliwosci (nie trzeba wliczac w bilans owocow, gdyz spozywamy je dla witamin jak sadze). Wiek 19lat Wzrost 176cm Waga 72kg Srednie zapotrzebowanie ~3000kcal / dzien I Śniadanie 7:30 Rodzynki 30g 0,6 21,3 0,0 [...]

A wiec ułożyłem sobie moja pierwsza diete masową i postanowiłem ją przedstawic na łamach forum , prosze równiez o korekty bo pewnie jest cos w niej nie tak :P Wiek 15 lat Waga:64 kg Wzrost:176-177 cm Śniadanie: Waga Białko Tłuszcze Ww Mleko 1,5% tłuszczu 500g 17 7,5 25 20 minut pozniej Chleb Baltonowski 80g 4,8 1.28 44,96 / chleb razowy [...]

[...] godz 19-22 6 kromek chleba pełnoziarnistego "Janosik" z masłem i jakimś dodatkiem np. szynka,pomidor lub 6 grzanek smażonych na margarynie 22.30 sałatka owocowa z banana, winogrona i jabłek - od czasu do czasu. Między czasie jakaś mała przekąska typu cukierek, kawałek ciasta nieregularnie, zależy czy jest coś na słodko akurat w domu i [...]

8:00 płatki owsiane 140g/ok 2 jajka cale/ok orzechy włoskie 40g/ok banan 70g/zbędny olej lniany 1,5 łyzki/niepotrzebny 9:00 Gainer weider mega mass 4000 80g i 250 ml mleka/zbędny 11:00 ryż brązowy 120g/ok piers z kurczaka 175g/ok fasola szparagowa 90g/ok Dodaj olej lniany 14:00 kasza gryczana 100g/ok piers z kurczaka 175g/ok [...]

[...] w szkole ( margaryna , ser ,szynka , pomidor , ogórek , sałata ) Obiad - duża porcja kurczaka z kaszą i warzywami TRENING ... Po treningu - skrzydełka + sałata i chleb + banan Do pierwszego czerwca chce się zdecydować nad odżywką . Biorę pod uwagę Białko WPC 80 Ostrowi lub jakiś gainer . ( Mass up , Mutant mass ) Jak ktoś ma jakieś uwagi , [...]

[...] sztangi płasko 12,10,8 Micha Rano - 150g półtłustego twarogu + chleb IIdanie - kanapki w szkole obiad - schabowy , ryż , warzywa po treningowy - barszcz z uszkami + banan Dziś ogólnie kiepski dzień :/ Głowa napieprza .. Kupiłem pas ;) Lepiej się w nim ćwiczy . Teraz tylko mocno się zastanowić nad gainerem czy może białko + carbo ? :D [...]

białko i węgle moze byc, ale tłuszcz obetnij do 1.5g/kg, stopniowo będziesz podbijał 1. Posiłek Omlet z 2 jaj, 60g płatków owsianych, jogurt naturalny, banan B:29 T:20 W:82 2. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, warzywa B:20 T:50 W:0 3. Posiłek 100g piersi kurczaka, 40g orzechów laskowych, 20g oliwy, [...]

[...] Oliwa z oliwek (20g) Również nie ma żadnych zastrzeżeń oprócz braku warzyw w tym posiłku. 4.Posiłek przed treningowy- 30 min przed treningiem porcja Shock Therapy, kawałek banana Banan to nie posiłek przed treningowy! 5.Posiłek po treningowy (17.10) - Storm, 35g ostrowia wpc 80, 200g bananów Zdecydowanie za duża ilość bananów jak po wysiłku, [...]

[...] 100g ryżu brązowego 100-130g piersi z kurczaka bez skóry 15g oliwy z oliwek 40g orzechów włoskich dodaj warzyw 4. Po jakimś czasie z 1-1,5h przed treningiem jem sporego banana(około 100g) wywal --trening-- 5. Od razu po treningu 40g NitroProGen mieszane w 200ml wody i do tego 40g glukozy pomieszane z 400ml wody wywal ta glukoze!!ew.mozesz [...]

Witam. Rozpiske diety robilem z pomoca postu "Masa dla opornych" Qazara, no bo ektomorfik jestem niestety. Od nastepnego tygodnia jak tylko odpoczne po sylwestrze chcem zaczac cykl i mam nadzieje ze do tego czasu pomozecie mi się upewnic ze dobrze robie. Nie wpisuje zadnych warzyw i owocow bo nie wiem co akurat będę miał w [...]

Posiłek nr 1 kcal białko tłusz. węglowod. 7:00 Produkty b.d. 223 14 16 8 Jaja kurze szt 73 7 5 0 Herbata bez cukru g 0 0 0 0 Cukier g 20 0 0 5 Cytryna g 4 0 0 1 Parówki Berlinki g 126 7 11 2 Posiłek nr 2 9:00 Produkty b.d. 313 6 18 32 Kawa bez cukru g 5 1 0 1 [...]

"Nie jedz po 18 tej " wg mnie to nie ma nic do rzeczy :) Śniadanie - białko/tłuszcze/węgle/kcal 22/25/57/556 Płatki owsiane 50g Mleko około 100ml Rodzynki suszone 30g - dla smaku do jakże świetnej owsianki :D Serdelki wieprzowe 100g - tutaj nie jestem pewien zawartości białka itp. Bo na opakowaniu nie jest napisane a w programie też [...]

[...] Węglowodany: 330g. 1. Ryż biały 90g, serek wiejski lekki 200g, filet z indyka 100g, 2. Makaron durum 90g, filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 7g, 3. Kasza manna 50g, banan 140g, WPC 70g, żelatyna, cynamon, 4. Wafle ryżowe 90g, twaróg chudy 200g, WPC 15g, orzechy włoskie 7g, 5. Kasza manna 60g, WPC 35g, filet z indyka 100g, 6. Jaja [...]

[...] 250g, orzechy włoskie 7g, pomidor, 3. Makaron durum 90g, filet z kurczaka 250g, orzechy włoskie 22g, pomidor, wafle ryżowe 30g, twaróg chudy 125g. 4. Kasza manna 50g, banan 140g, WPC 70g, żelatyna, cynamon, wafle ryżowe 30g, filet z indyka 125g, 5. Twaróg chudy 200g, WPC 15g, masło orzechowe 70g, Całość daje Białko: 300g, Tłuszcze: 60g, [...]

1. 7-8 rano 300 ml mleka 70 g płatków kukurydzianych w miodzie 1 banan gdzie bialo?za kukurydziane daj owsiane,dodaj ze 3-4jaja,jakies orzechy/oliwe 2. 10-11 W szkole 3 kanapki chleba razowego (takie podwójne) z serem zółtym i szynka z indyka + cos do smaku bez sera za szynke daj miecho,dodaj np.maslo i warzywa 3. 14 00 3 jajka 100 g kurczaka 50 g [...]